07 20 2018

Hubnete nebo chcete zhubnout?

Hubnete nebo chcete zhubnout?

Znáte ten pocit, že se sebou musíte okamžitě něco udělat? Až už vám přítel nevhodnou poznámkou naznačí, že to není, co to bývalo (samozřejmě to myslí  v tom nejlepším), bývalá kolegyně se vás zeptá, zda nejste těhotná nebo prostě nemáte svůj den a cítíte se strašně?

Autor obrázku: Ben Mason

Mě myšlenky na to, že je třeba začít hubnout přepadají hlavně v lednu. Prosinec je pro mě měsícem svátků, kromě Vánoc a Silvestra mám totiž ještě narozeniny a pár z mých dobrých přátel taky. To znamená, že alkohol, chlebíčky, zákusečky a jiné pochutiny, které mě jinak v průběhu roku ani nenapadne konzumovat, se stanou víkendovým pohoštěním, práce je méně, a kromě lyží se mi nechce zrovna do nějaké přehnané aktivity. Říkám si, že do léta je času dost. A tak plynou měsíce.

Zhruba v květnu, kdy už začíná být teplo, začínám panikařit. Z občasné procházky se stane každodenní běh. Jen v tom jídle mám pořád rezervy. Ale i tak to má efekt, mám to štěstí, že mi stačí zhubnout 5 kilo a jsem se sebou spokojená. A také že zelenina patří k mým oblíbeným pokrmům.

Takže jak zhubnout 5 kilo za dva měsíce a netrápit se u toho?

1)      Nejezte málo, použijte nějaký z portálů na hubnutí ( např. Stobklub, cviceni-doma…) a vypočítejte si kolik by jste za den měli sníst nejméně kalorií

2)      Hodně pijte, jednak nebudete mít tolik hlad a jednak nebudete trpět bolestmi hlavy a lépe na tom bude i vaše pleť

Autor obrázku: IvyMike

3)      Hýbejte se alespoň 3x týdně, lépe 4x, ať už běh, brusle, svižná procházka se psem, práce na zahradě, nemusí to být nic vrcholového ani drahého, stačí se hýbat, 40 minut rychlejší chůze je lepší než 15 minut běhu

4)      Zjistěte jakou tepovou frekvenci byste si měli udržovat při sportu, méně je někdy více

5)      Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny, kromě hubnutí vám to určitě prospěje i co se zdraví týče

6)      Přemluvte někoho ať sportuje s vámi, nemusí to být jen skrz hubnutí, poproste kamaráda, ať vás naučí jezdit na bruslích, jeďte se vykoupat na kole, tančete na diskotéce, dělejte cokoli vás  bude bavit

7)      Pořiďte si mp3, cokoli budete dělat vás bude bavit víc při vaší oblíbené hudbě

8)      Odměnte se – kupte si nové plavky, jeďte na dovolenou, opalujte se…udělějte si prostě radost!

Nemá smysl, držet krátkodobé diety, zkuste se zaměřit na zdravější životní styl a uvidíte, že nakonec ani dietu nepotřebujete. Neomezujte se striktně ve všem. Není nic lepšího, než když si s vámi dá holka na prvním rande hamburger s hranolkami a nesedí jen u dietní coly. Když občas zhřešíte nic se neděje. Vraťte se opět k zdravějšímu životnímu stylu. A pokud nevíte jak začít, najděte si na internetu nějakou online poradnu, a nebo klidně mobilní aplikaci na počítání kalorií a zapisování aktivit, případně přímo odborníka specialistu. Za chvíli se naučíte mít přehled o tom, kolik má co živin či tuku a bude se vám lépe sestavovat jídelníček. Hlavně dbejte pestrého složení, ať si dietou neničíte zdraví.

A pamatujte, nikdo není ideální. Někdy je lepší mít smysl pro humor než o 5 kilo méně.