09 20 2018

Jak uspět při dietě

Každý z nás chce občas zhubnout nějaké to kilo, jenomže ne vždycky to jde podle našich představ. Je důležité si uvědomit, co děláme špatně. Při dietě je důležité dbát na důležité zásady, které vedou k našemu vytouženému cíli. Proto jsem pro vás sepsala dvanáct důležitých kroků, díky, kterým se přiblížíte vaší vysněné postavě.

12 kroků, jak uspět

  • Určete si cíl, kterého chcete dosáhnout. Váš cíl je individuální, je na vás kolik chcete shodit. Při plánování seznamu na nákup, dopředu promýšlejte, co byste měla koupit. Pokud je to možné, vyhněte se všem potravinám, které by vám při dietě mohly uškodit nebo jinak zmařit vaše plány.
  • Naučte se jíst pomalu. Každé sousto si vychutnávejte.
  • Dobře se vyspěte a relaxujte. Kdykoliv můžete tak relaxujte. Pokud je vaše tělo unavené, snaží se svou energii doplnit potravinami na víc a to už je špatně. Pak se vám stane, že sníte něco, co byste nesnědla, pokud byste byla vyspaná anebo toho sníte naopak více.
  • Jezte hodně zeleniny. Každý den si sestavte nový jídelníček. Bude to pro vás motivace a budete se těšit.
  • Celozrnné pečivo je zdravější. Obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B, zasytí a navíc prospívá zdraví.
  • Šetřete tukem a cukrem.
  • Voda čaj na 100 způsobů. Kombinujte, experimentujte. Ale pokud možno, vyvarujte se ovocným šťávám a ovocným čajům. Jsou plné zbytečných cukrů. Lepší než tato varianta je domácí ledový čaj, citronáda, bylinkové nebo zelené čaje.
  • S alkoholem vždy s rozumem!
  • Nezapomeňte, že i oči jedí. Menší kousky, rozmanitých barev udělají svoje.
  • Hýbejte se. To je neodmyslitelný doplněk zdravé výživy. Nejlepší a nejvhodnější je aerobní cvičení, ale výběr je čistě na vás.
  • Odměňte se! Pokud jste dosáhla prvních pokroků, dopřejte si odměnu, jako další motivaci. Může to být návštěva kosmetičky, masáž nebo třeba si kupte něco pěkného. Zasloužíte si to.
  • Na závěr. Dosáhněte svého cíle.

Pár receptů, se kterými vám půjde dieta snadněji

Zelný salát s řepou, pomeranči a avokádem

Doba přípravy: 10 min

Potřebujete:

  • 4 šálky listové zeleniny (zelí, rukola, špenátová směs)
  • 3 malé pomeranče, oloupané a nakrájené na kolečka
  • 1 avokádo, oloupané a nakrájené na kostičky
  • 1 velká mrkev, oloupaná a nastrouhaná na hrubší straně struhadla
  • 1 malá červená řepa, oloupaná a nastrouhaná stejně jako mrkev
  • 1/2 šálku kozího sýra
  • 1/3 šálku zálivky podle chuti

Postup:

Smícháme všechny suroviny dohromady, aby se dobře spojily. Rovnoměrně pokapeme zálivkou a můžeme přidat špetku pepře. Podáváme ihned s čerstvým pečivem.

Odlehčený-up kuřecí salát

Doba přípravy: 12 min

Potřebujeme:

  • 4 šálky na kostičky nakrájeného vařeného kuřete (kuřecí maso)
  •  šálek nastrouhaného celeru
  • 1 šálek obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu
  • 1 šálek hroznů, překrojených na půl
  • 1 malá šalotka, oloupaná a najemno nasekaná
  • 1/2 šálku opékaných vlašských ořechů
  • 1/3 šálku sušených brusinek nebo třešní
  • 1 lžička Worcenstershire omáčky
  • špetku pepře
  • 1/4 lžičky soli

Postup:

Všechny ingredience smícháme v míse. Podáváme ihned, v rozkrojené housce s plátkem hlávkového salátu. V uzavřené nádobě v lednici vydrží salát až 3 dny.

Na cvičení nezapomínejme

Při dietě je také důležitý pohyb. Neznamená to ovšem, že musíme denně dřít hodiny v posilovně, abychom měly vytouženou postavu. Bohatě stačí třicet minut aerobního cvičení třikrát týdně, které doplníte o jízdu na kole, jízdu na kolečkových bruslích nebo dlouhou procházku. Díky těmto jednoduchým krokům, bude vaše tělo stále v pohybu a vy budete efektivně hubnout.

Není to nic náročného, proto si myslím, že to za cenu štíhlé postavy skutečně stojí. Na internetu se dají sehnat také různé výzvy (např. 30ti denní výzva na břicho), které vám pomohou za třicet dnů vytvarovat vaše křivky. Nezapomínejte však na pitný režim a také na zdravou stravu, díky které budete ještě blíž vaší vytoužené postavě.

 

Autorka: Sellus Rio