04 04 2020

Buďte fit i během zimy

V létě si držíte formu a potom přijde zima… Nenechte si to zkazit a aktivně se hýbejte i během chladných dnů. S kolegy z pražských kuchyňských studií Gorenje jsme dali hlavy dohromady a nasbírali pro vás pár tipů jak na to.

Motivace

Zpočátku budete namotivovaní až až, ale časem začne každý polevovat. Proto je dobré někomu svěřit své plány na pravidelný pohyb. Můžete si klidně udělat fotku před zimou a dát ji na své sociální sítě s tím, že po zimě uděláte srovnání před a po. Potom si dobře rozmyslíte, jestli vynecháte trénink, nebo ne.

Dejte si cíl jako uběhnout na jaře maraton apod. S každým vynechaným tréninkem se vám bude dosažení cíle vzdalovat, což přece nemůžete připustit! :-)

Zapomeňte na volné svetry apod. V těch se nějaké to kilo ztratí a po zimě budete koukat, kam se podělo vaše vypracované břicho.

Cvičení uvnitř

V zimě je nejlepší čas začít s novým sportem, nebo zajít do ještě nevyzkoušeného fitka. Nové je vždy lákavější.

Najděte si parťáka, který s vámi bude chodit cvičit. Ono totiž když člověk jde po tmě z práce, tak už se mu nikam nechce. Sparing partner zajistí, že se neuvelebíte doma na gauči, ale vyrazíte dát si do těla. Kdo by si chtěl pořád vymýšlet nějaké výmluvy?…

Pokud neseženete parťáka na cvičení, zaplaťte si na zimní měsíce trenéra. Omlouvat se na poslední chvíli ze zaplacené lekce se nikomu nechce. Není to úplně košér vůči trenérovi a navíc přijdete o peníze.

Cvičení venku

Zajděte do obchodu a pořiďte si nové funkční oblečení. V zimě nemůžete vyběhnout ven v tom, co jste nosili během léta. Loňské modely už jsou out, a tak je čas pořídit si nové kousky, ve kterých bude radost si zacvičit.

Pusťte se do sezónních sportů, které si v létě musíte odpustit. Běžky, sjezdové lyže, snowboard, nebo třeba obyčejné stavění sněhuláka. Užijte si to, dokud můžete.

Pokud máte psa, je to skvělý důvod zajít na delší procházku, nebo se pořádně proběhnout. Pejsci mají rádi svěží vzduch a pohyb a vám to také jen prospěje.

Před tím, než vyrazíte ven do zimy, rozehřejte své tělo pár poskoky a protahováním. Uvolníte tak ztuhlé svaly, které poté budou méně náchylné ke zranění.

Jezte s rozumem

Ani během zimy nezapomínejte jíst zdravě. Pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály by měla být samozřejmostí po celý rok. Sezónní ovoce je to nejčerstvější a nejpřirozenější, co můžete v obchodech sehnat. Výživová poradkyně Jiřina Mačková se vyjádřila k tomu, jestli je podle ní důležité jíst lokální a sezónní potraviny a proč. „Ano je to důležité. Měli bychom nejvíce jíst právě lokální potraviny, které jsou nám svými výživovými hodnotami nejblíže a podporovat tak i regionální dodavatele potravin. Také bychom měli využívat sezónního čerstvého ovoce a zeleniny a naučit se správně zpracovávat přebytky z našich zahrádek.”

Zdravé tělo, zdravý duch

To, jak se člověk cítí, úzce souvisí s tím, jak žije. Lidské tělo potřebuje pohybvyváženou stravu, tak mu to dopřejte. Uvidíte, že zimní měsíce hned budou veselejší.

Zdroje: https://www.livestrong.com/article/13707811-16-simple-tips-to-stay-fit-this-winter/