Jak vyzrát na podvrtnutý kotník?

0
63
podvrtnuty-kotnik

Jak vyzrát na podvrtnutý kotník?

Kotník, koleno i zápěstí – jejich podvrtnutí je častým zraněním nejen při sportovních a turistických aktivitách, ale také při běžných každodenních činnostech. Přestože se nemusí jednat o vážné zranění, vyplatí se navštívit lékaře a nehrát si na hrdinu. Nicméně také doma si můžete poradit – správným doléčením a rekonvalescencí. podvrtnuty-kotnik

Jak poznám podvrtnutí?

Podvrtnutí je poranění vazu. Podvrtnutý kloub je bolestivý, oteklý a špatně pohyblivý. Může být také pohmožděný. Podle průzkumu ČSOB pojišťovny je podvrtnutí druhým nejčastějším úrazem hned po tržných ranách a odřeninách. Pokud se tělo odchýlí od svého normálního rozsahu pohybu, například v případě pádu, rychlých pohybů nebo nárazu do těla, dochází k natažení nebo potrhání vazů.

K podvrtnutí zcela běžně dochází u kotníku, kolene a zápěstí. Podvrtnutý kotník je velmi častým zraněním, zejména u sportovců, ale i u žen, které preferují vysoké podpatky. Při pádu může dojít také k podvrtnutí zápěstí. Zejména u sportovců (fotbalistů) se zase často objevuje podvrtnuté koleno.

VŽDY vyhledejte lékaře v případě, že:

  • se podvrtnutí týká kolenního kloubu
  • cítíte bolest i při minimálním zatížení kloubu
  • máte horečku
  • během dvou až tří dnů nepociťujete zlepšení

Jak řešit podvrtnutí?

Kloub se nikdy nesnažte sami napravovat, ani s ním jinak manipulovat a co nejdříve vyhledejte lékaře. V případě přetrženého vazu může být nutné absolvovat chirurgický zákrok. První dva dny po zranění si dopřejte odpočinek a klid. Kloub ledujte, můžete použít studené obklady nebo sáček s ledem zabalený v ručníku.

Pro zmírnění bolesti a otoku použijte elastický obvaz a poraněnou končetinu umístěte na vyvýšené místo. Úlevu vám zajistí například tablety s obsahem ibuprofenu a kyseliny acetylsalicylové a různé typy mastí a gelů. Můžete použít například Aulin gel s léčivou látkou nimesulid, která působí protizánětlivě a tiší  bolest.

Jak předcházet zranění?

  • Pokud pocítíte při sportu únavu, nepřemáhejte se a dopřejte si odpočinek
  • Jezte zdravou a vyváženou stravu
  • Udržujte si přiměřenou hmotnost a pohyblivost
  • Dávejte pozor na zledovatělé plochy
  • Používejte vhodnou, dobře zpevněnou sportovní obuv
  • Před větší fyzickou námahou se dostatečně rozcvičte a rozehřejte svaly
  • Při sportu i práci používejte ochranné pomůcky