11 28 2020

Proteinova dieta – jídelníček

Proteinová dieta je založená na vyšší konzumaci bílkovin. Zvýšení příjem bílkovin způsobí v organismu člověka rychlejší spalování tuků. Dieta zabraňuje choutkám na sladké a navíc jídla s vyšším obsahem bílkovin Vás zasytí na delší dobu. Pokud k ní přidáte i pohyb, tak je dieta o to účinnější. Výrazně si tak zvýšíte svalovou hmotu a spálíte dvakrát tolik kalorií.

Proteinova dieta a jídelníček

Součástí jídelníčku u tohoto způsobu redukce Váhy by mělo být libové maso – drůbež, ryby, hovězí maso, nízkotučné mléčné výrobky – sýry, jogurty, mléko. Vše doplňte o luštěniny – sóju, hrách, fazole. Potřeba je také dbát na dostatečný přísun živin při sestavování jídelníčku. Pomožte si vhodnými proteinovými koktejly. Nezapomínejte na konzumaci zeleniny a ovoce.

Nesmí se konzumovat brambory, sladkosti, tučné maso, uzeniny, omáčky a smažená jídla.

Tip: Pokud si nechcete hlídat příjem sacharidů, vyzkoušejte KetoMix dietu.

Proteinová dieta jídelníček

Snídaně:

  • Nízkotučná drůbeží šunka (150 gamů) nebo dvě vejce na tvrdo
  • Tmavé pečivo – 1 kus
  • Margarín
  • Jedno rajče

Dopolední svačina:

  • proteinova tyčinka nebo sklenice mléka

Oběd:

  • Dvě stě gramů libového masa ve formě steaku
  • Pouze padesát gramů přílohy
  • Zeleninová příloha

Odpolední svačina:

  • Syrovátkový koktejl s ovocem nebo nízkotučný tvaroh

Večeře:

  • Zeleninový salát s kuřecími kousky nebo tuňákem

Obsah bílkovin v jídelníčku je u proteinové diety kolem sto až stodesetin gramů denně. Nesmíte však zapomenout na zvýšený příjem vápníku a tekutin. I když bílkoviny obsahují kalorie, nemusíte je až tak moc ve stravě sledovat. Kalorie nejsou hned využitelné. Právě z tohoto důvodu je nutné mít dostatečný příjem bílkovin při hubnutí.

Co udělat, když vše dodržuji a nehubnu?

Pokud se Vám přes dodržení jídelníčku a rad nedaří zhubnout, navštivte lékaře. U některých lidí je nadváha zdravotním problémem. Lékař Vám poskytne individuální a profesionální pomoc. Tudy vede cesta k úspěchu i úpravě jídelníčku na míru.